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8种眼部保健操

8种眼部保健操

时间:2012-05-12 01:08:07来源:本站 作者:admin 点击:

熨目

   即以手掌熨目,每天晨起或睡前,取坐或立式,闭目,同时双手掌相互快速摩擦揉搓,约半分钟便会感到发热发烫,随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时,再如法重复一次,每日如此循环14次。此法有通经活络,改善血液循环的作用。

  运目

  即运转眼球,自然站于窗前2~3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向、逆时针方向反复交替,共反复7-14次,此法可以舒筋活络,改善视力功能。

  浴目

  即以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼,每天1-2#p#分页标题#e#次,每次15-20分钟。此法可单独行之,也可结合每天洗脸、喝水进行。还可用中药浴,即将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水,趁热先以蒸气熏眼。待水温后,再以药水洗浴双眼。持之以恒,可清热、消炎、明目。

  养目

  即营养眼目,平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配,荤素菜搭配等;另外要多吃蔬菜、水果,注意维生素和微量元素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝类等。

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  摩目

  即按摩眼睛,闭目,以双手的中、食二指分别按压双眼球,适当地有节奏地加压(以不感到不适为度),可略带旋转动作。此法对老年人,特别是青光眼患者最为适用。但病人或做手术的人,一定要在医生指导下进行,切不可用力过猛。

#p#分页标题#e#  极目

  即极目远望,晨起选择空旷、空气清新的场所进行。身体自然立直,两目先平视远处一个目标,如树梢、塔尖、山峰等。此时尽量放松眼睛,坚持1-2分钟后,逐渐将视线移近,直至眼前1尺左右,注视约1分钟;而后将视线由近而远移到原来的目标上。

  惜目即用眼不过度,无论男女老少,都要注意节约用眼。如读书写字或看电视,不要持续时间过长,一般40-60分钟左右即休息5-10分钟。

  护目即保护眼睛,儿童和老人不要久处强烈的阳光或灯光下,更不要在强光下读书看报,看电视时的光度也不要太强。如夏日出游要戴适合的太阳镜。另外,各种屈光不正的患者应配合适的眼镜等。

 

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(责任编辑:admin)
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